[...] boki i tył. Barki cwiczę na osobnym treningu (3cw. po 4s. jeden akton jedno cwiczenie). Przerwy ok.2-3 min. W różnych cyklach różne aktony cwiczę w pierwszej kolejności, ale, jeśli stosuję wyciskanie, to nigdy nie jest ono trzecim cwiczeniem. Plus na koniec 3cw. na brzuch po 4.s. Nogi następnego dnia, a resztę ciała na dwóch kolejnych [...]
[...] Jestem wegetarianinem. Przeciwskazania medyczne : Nie ma. Zażywane suplementy : Nie ma. Ostatnio przerabiany plan: 6 weidera. Jeżeli źle uzupełniłem to przepraszam ale robie to pierwszy raz. Mogę robić na całe ciało jednak chciałem tego uniknąć. Mam chęci jednak nie mam czasu aby ćwiczyć więcej niż 2 razy w tygodniu dłużej w domu. [...]
Ułożyłem plan ale nie wiem czy dobry i jeszcze nie jestem pewien jakie obciążenie dobrać do tych ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK BICEPS + BRZUCH +NOGI 1.uginanie ramion ze sztangą prostą 12,10,8,8 2. Uginanie Hantla o kolano 12,10,10 4.uginanie ramion gryfem łamanym 12,10,10 5. jazda rowerkiem stacjonarnym 10min 6.Brzuszki 20,20,10 7. jazda rowerkiem [...]
Mogles zaczac od jednego zestawu, same wielostawowe cwiczenia. Proponuje cos takiego. Nie jestem autorem tego treningu ale aktualnie nim cwicze i jest dobrze. 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie [...]
Hm...Ja jak skończyłem abs i weidera zacząłem robić brzuch z obciążeniem. Na początku bbbbbaaaaaardzo dużym(60kg) ale potem zdałem se sprawe że za bardzo obciążam kręgosłup i teraz robie z małymi. Kłade sobie np. 10 kg na nogi i podnosze w gore, bardzo mi się te treningi podobaja, kożystam również z worków z obciążeniem, możesz spróbować, trza [...]
[...] mniej witamin, minerałów - przez to mogą wypadać włosy, osłabia się skóra i jest większe ryzyko zwiotczeń, rozstępów... A chyba nie tylko o to chodzi, żeby schudnąć szybko, ale też żeby schudnąć ładnie. W dziale Ladies są artykuły na takie tematy i sporo o dobrej redukcyjnej diecie, warto poczytać i podpatrzeć w dziennikach, jak jedzą [...]
Pedalskie cwiczonka mozna robic codziennie.. ale i tak niewiele dadza. Jak potraktujesz brzuch odpowiednio to mozesz go sobie cwiczyc raz na miesiac. Cwiczac inne miesnie bedzie nadal dostawal bodzce do wzrostu/utrzymania masy.
[...] na wierzchu , a brzuch , pupa uda i posladki niestety otłuszczone. Przy takiej diecie wysiadłabym totalnie. Ostatnio juz starałam sie podkrecic metabolizm na maxa i byłam na 1800 - 2000 kcal, ale przycięłam mocno wegle i to chyba był blad bo LC mi nie słuzy. Szukam wlasnie w dziennikach jak powinna wygladac dieta i trening przy rekompozycji.
Na brzuch są już 2 ćwiczenia. Zapomniałem dodać, że jestem początkującym. Na grzbiet i klate to dodam/zamienię cwiczenia po jakos 2 miesiacach, bo arazie chyba będą przyrosty. Mogę się mylić, ale robie 2 typy podciągań na jednym treningu, bo nie mam nic typowego na triceps, na który wchodzi właśnie podciąganie i pompki.
Wszystko naraz no chyba że jakaś grupa jest gorzej rozwinięta ... Zabawne jak koleś ma wypukłego bica a płaskiego tricka albo wielką klatę i jest płaski w barach...kazdy początkujący wie ze niczego omijac nie można ( ja sobie odpuszczam nogi i brzuch przez sezon jesienny i zimowy ale potem dodaje je ) pozdroo
[...] co 4 treningi, doszedłem do ok. 30 w każdym. A co po bieganiu mogę jeść? Czy muszą być węgle + białko, czy normalna kolacja? FBW byłoby idealne, muszę spróbować coś zrobić ale będzie ciężko. Czy w FBW tylko raz się przechodzi przez wszystkie ćwiczenia, i nie ma kolejnego tzw. obwodu? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]
Plecy: - "wznosy tłowia w opadzie " ? - jak to wygląda Brzuch : - Spięcia skośne - również nie wiem Przedramię : - Uginanie nadgarstków ale nachwytem czy podchwytem? Czy tyle ćwiczeń na bica i trica wystarczy ? przecież zalecają więcej niż trzy ? Następny problem - nie mam możliwości pracować na drążku
Czy można ćwiczyć "wspięcia na place stojąc " ze sztangą na barkach ? Ile powtórzeń na brzuch? Plecy: - Drążek - martwy ciąg? - Wznosy tłowia - szrugsy? Wiem ,że to co innego ale bez maszyn jest b. mało ćwiczeń Uda: - Uginanie leżąc - przysiady wykroczne? - Wyprosty na maszynie - Hack przysiady? Przedramię: - podchwytem czy nachwytem ?
[...] dodać, że brzuch robię raz w tygodniu(po prostu trzymam nim formę). Jak zaczynałem ćwiczyć to robiłem codziennie podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku(po 40 powtórzeń) i od czasu do czasu po 200 brzuszków(ale żadko). Raptem po miesiącu uformował się w miarę ładny sześciopak, a potem zaczęły jeszcze wychodzić te niższe cegiełki:P
LukeZ - robiac tym treningiem efekty beda, miesnie urosna, a brzuch na 100% Ci sie wzmocni, co do sprawy wizualnej to wiadomo, im mniej tluszczu tym bardziej widac, wiec jezeli masz tluszczu duzo, to popronuje jakas w miare dobra diete ulozyc i aeroby (moze byc bieganie ale ok 45 min w dobrym tepie)
[...] przysiad 70-80 w ostatniej serii, MC 80 w ostatniej serii, wyciskanie 50 w ostatniej serii Rozumiem. Nie twierdze ze to sam miesien na udach, a BF to 8-10% bo tak nie jest, ale naprawde dysproporcja jest widoczna i byla zawsze, nogi zawsze mialem silniejsze od reszty i masywniejsze. Naprawde teraz niechcialbym by rosly. Jesli chodzi o trening [...]
[...] Jako że przygotowuję się do zawodów muszę troszeczkę zbić rano po przebudzeniu tabletka spalacza(thermo speed olimp), w klubie kupiłem shota Napalm, poczułem lekkie mrówki ale po chwili puściło co do spięcia mięśni nie odczułem. Po treningu znów zarzuciłem spalacza, rozciąganie, jedzenie i 10 minut sauny, wracają autobusem do domu poczułem [...]
Skoro miałaś problemy zdrowotne, potem nawet normalnie nie wstawałaś to nic dziwnego, że są braki w pełnym zakresie ruchu. Tutaj pomogło by rolowanie czy też rozciąganie, ale raczej nie statyczne tylko bardziej odprężone. Spróbuj robić przysiady "na pudło" (po prostu tak jakbyś siadała). Robimy wdech do przepony, przy wydechu napinamy brzuch, [...]
